« O treino de abdominais de 10 minutos ideal para quem odeia fazer pranchas
Roll-Up
Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça.
Comece a enrolar lentamente a coluna para cima, partindo dos ombros e terminando na parte inferior das costas, mantendo os braços esticados.
Enrole até uma posição sentada, e depois continue a dobrar o tronco sobre as pernas, mantendo o umbigo apertado durante todo o tempo.
Inverta o movimento para voltar para o chão, baixando da parte inferior das costas para os ombros.
Continue este movimento durante 20 segundos.
O exercício de roll-up é muito comum no Pilates. Mobiliza todo o core, especificamente os abdominais retos e transversais. Adicione um pouco de trabalho da parte superior do corpo segurando uma bola de Pilates macia entre as mãos, apertando-a para trabalhar os ombros e os tornozelos.
