Muitos acreditam que Ronaldo se tornou num dos melhores jogadores do mundo graças a uma fórmula secreta. Porém, os resultados que tem alcançado ao longo da carreia, como já explicou várias vezes, são fruto de muito trabalho, exigência, consistência e disciplina. O dinheiro também ajuda, claro. Segundo o “Longevity Lab” e outros meios internacionais, o capitão da Seleção Nacional investe perto de um milhão de euros todos os anos na sua saúde. Este valor incluirá as máquinas de última geração em que investe e os ordenados do staff composto por treinadores, nutricionistas e médicos que o acompanha regularmente.
“Um bom treino deve ser combinado com uma boa alimentação”, afirma várias vezes o jogador de 40 anos nas legendas das suas publicações. E segue o lema à risca. Ronaldo, que venceu este domingo, 8 de junho, a Liga das Nações por Portugal, mantém uma dieta rica em proteínas, com muitos hidratos de carbono integrais, frutas e vegetais. E evita por completo alimentos açucarados.
O futebolista gosta sobretudo de peixe e marisco, carnes magras e bifes de vaca. No entanto, o seu prato favorito é bacalhau à Brás. Ao pequeno-almoço, Cristiano Ronaldo come queijo, presunto e iogurte desnatado ao qual junta muitas frutas. E, como acontece com muitos portugueses, a primeira refeição do dia só fica completa com torradas. Porém, troca a manteiga por abacate, uma gordura mais saudável.
A hidratação também é essencial na sua rotina. Por isso, Cristiano Ronaldo evita o álcool e os refrigerantes. Aliás, a sua opinião sobre este tipo de bebidas é bem conhecida. No Euro 2021, durante uma conferência de imprensa da Seleção Nacional, retirou de forma brusca a garrafa de Coca-Cola que estava na mesa onde se sentou, aconselhando todos os que assistiam a “beberem água”.
A alimentação, porém, é apenas uma pequena parte da dura rotina que ajudam Ronaldo a manter um físico mais jovem. O sono, costuma dizer, é igualmente importante — e já confessou que apenas começou a dormir bem após conhecer Nick Littlehales, um especialista em sono que trabalhou com jogadores de clubes como o Manchester City e Real Madrid.
O segredo? Dormir cinco ou seis vezes durante apenas 90 minutos ao longo do dia. “Não é uma soneca. Isso é para pessoas mais velhas que estão a ver televisão”, disse Littlehales ao jornal “Record”. “É uma maneira de dormir menos, mas de melhorar a recuperação”.
O especialista acrescentou: “Os jogadores de futebol têm vidas privadas. O desporto que praticam tem horários muito exigentes, que vão continuar a ser assim. Muitos atletas jovens com que trabalho sofrem de insónia, ansiedade, stress e todas essas coisas que acabam por fazer parte do mundo do desporto.”
Além do sono, Cristiano Ronaldo tem outras estratégias para recuperar o corpo fora do campo: massagens diárias e terapia de luz vermelha, que serve para reverter os sinais de envelhecimento da pele, promover recuperação muscular e melhorar o humor e o sono.
O atleta também toma banhos gelados, o que traz vários benefícios para o corpo. Esta prática aumenta a energia celular, a capacidade cognitiva e memória. Por outro lado, diminui a ansiedade, depressão e stress crónico, favorece a imunidade e a diminuição da inflamação sistémica e de dores. Tudo junto, este método permite uma recuperação de lesões mais rápida e a melhoria da função cardiorrespiratória, enquanto promove a substituição da gordura branca pela castanha, que é ativada por baixas temperaturas, estimulando a perda calórica.
E caso isto não fosse suficiente, também revelou que tem uma câmara de crioterapia na sua casa no Dubai, algo que inclui na sua rotina diária desde 2013. Durante estas sessões, que duram cerca de três minutos, o jogador enfrenta temperaturas de 100 graus negativos. Desta forma, ajuda a acelerar a recuperação dos músculos. “Não é um sacrifício para mim, sinceramente”, disse numa entrevista. “Eu gosto genuinamente de fazer isto tudo.”
A rotina de treinos de Ronaldo
Alcançar o nível a que CR7 chegou no mundo do futebol profissional implicou uma persistência e foco acima da média, bem como rotinas de treino e alimentação muito restritas, que não estão ao alcance da maioria dos portugueses.
Contudo, e por mais surpreendente que possa parecer, o plano de treino de Ronaldo não é tão complexo como seria de esperar. O atleta português treina cinco dias por semana, seguidos de dois de descanso. Todos os dias exercita partes diferentes do corpo, com movimentos muito específicos prescritos pelos profissionais que o acompanham.
Para começar a semana, o avançado português começa por treinar pernas. Entre lunges, squats, saltos para a caixa, lateral bounds ou saltos em comprimento, Ronaldo faz, no total, cinco exercícios em circuito. Depois repete-os três vezes. Estes movimentos destinam-se a melhorar a força dos membros inferiores.
Terça-feira é o dia de descanso, mas isso não significa que não corra ou nade. Às quartas-feiras faz exercícios de alta intensidade centrados na parte superior do corpo. São cerca de cinco exercícios com flexões, feitos em circuito. Este, mais uma, vez é repetido três vezes.
Às quintas-feiras, Cristiano Ronaldo testa os seus limites com power cleans e sprints. Este treino é pensado para fortalecer os músculos das coxas e melhorar a resistência.
Um futebolista precisa de conseguir manter a estabilidade durante os movimentos para melhorar a performance. É por isso que os treinos de sexta-feira de Ronaldo envolvem a realização de vários movimentos associados ao bodybalance que desenvolvem a estabilidade e trabalham os abdominais. Sábado é dia de descanso e domingo faz cardio, geralmente corrida. Isto tudo, claro, além dos treinos normais que já realiza no seu clube, o Al-Nassr, no Dubai.
