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Com uma superfície perpendicular ao corpo, deite-se de barriga para cima e apoie apenas a zona das omoplatas na cadeira, os pés devem estar apoiados para a frente, paralelos e à distância das ancas e os joelhos fletidos. Faça a extensão da anca de forma a movimentar a bacia em direção ao teto. Em seguida, volte à posição inicial sem tocar com os glúteos no chão e repita o mesmo movimento.