« Afinal, há mesmo uma explicação para aquele formigueiro que costumamos sentir nos pés

Knee to Chest

Este exercício deve ser feito com 8 repetições e depois deve repeti-lo três vezes. O personal trainer aconselha a a fazer um descanso de um minuto entre sets. 

Posição inicial de costas no chão com as pernas fletidas, pés apoiados no chão.

Depois puxe com a ajuda das mãos um dos joelhos ao peito enquanto o outro pé está apoiado no chão, mantendo a lombar apoiada contra o chão. Aguente 15 a 30 segundos.

De seguida deve relaxar e baixar a perna até à posição inicial e repetir com a outra perna.

Nota: Este exercício também pode ser feito com a perna esticada no chão enquanto a outra perna esta junto ao peito, desta forma o alongamento vai ser maior, mas torna o exercício mais difícil. No entanto só deve fazer aquele que for mais confortável para a sua lombar.

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